Overnight Oats
Overnight Oats sind das perfekte gesunde Frühstück! Lerne, wie du das Overnight Oats Grundrezept einfach zu Hause zubereiten kannst.
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Portionen :
Kalorien : 328kcal
Zutaten
- 50 g Haferflocken
- 120 ml Hafermilch oder pflanzliche Milch nach Wahl
- 100 g Sojajoghurt Nature oder Joghurt nach Wahl
- 1 EL Chiasamen
- 1 EL Ahornsirup
Zubereitung
- Alle Zutaten für die Overnight Oats in einer Schüssel oder direkt in einer Tupperware/Weck-Glas mischen. → Für das beste Ergebnis nach 10 Minuten erneut rühren.
- Für mindestens 2 Stunden oder über Nacht zugedeckt im Kühlschrank quellen lassen.
- Mit frischen Früchten oder Topping deiner Wahl servieren.
Notizen
- Reste können für maximal 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.
- Topping Ideen: Frische Beeren, klein geschnittenes Obst, fruchtige Marmeladen (z.B. anstelle von Ahornsirup), Nüsse, Nussbutter.
Nährwerte
Energie: 328kcal | Kohlenhydrate: 57g | Protein: 11g | Fett: 7g | davon gesättigte Fettsäuren: 1g | davon mehrfach ungesättigtes Fett: 1g | davon einfach ungesättigte Fettsäuren: 1g | Natrium: 74mg | Kalium: 247mg | davon Ballaststoffe: 7g | davon Zucker: 16g | Vitamin A: 250IU | Vitamin C: 13mg | Kalzium: 340mg | Eisen: 3mg