Tiramisu Overnight Oats Rezept
Starte deinen Tag mit Blended Tiramisu Overnight Oats – ein cremiges, proteinreiches Frühstück mit 27 g Protein, das wie ein Dessert schmeckt!
Portionen :
Kalorien : 381kcal
Zutaten
Basis
- 85 g Haferflocken
- 1 EL Chiasamen
- 240 ml Milch, z.B. High-Protein Sojamilch
- 1 EL Honig, oder Ahornsirup
- 1 Espresso
Topping
- 240 g Skyr Yogurt, oder griechischer Joghurt 0% Fett
- 1 EL Honig, oder Ahornsirup
- ½ TL Vanilleextrakt, optional
- Kakaopulver, zum Bestäuben
Zubereitung
- Alle Zutaten für die Basis (Haferflocken, Chiasamen, Milch, Honig, und Espresso) mit einem Mixer cremig mixen. In zwei Einmachgläser verteilen.
- Skyr, Honig, und Vanilleextrakt in einer kleinen Schüssel mischen. Gleichmässig auf der Haferflocken-Schicht verteilen.
- Mit Kakaopulver bestäuben, abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
- Die Overnight Oats am nächsten Morgen direkt aus dem Weck-Glas geniessen!
Notizen
- Ich verwende gerne Skyr oder griechischer Joghurt mit 0% Fett, da diese besonders Eiweissreich sind.
- Meal-Prep: Die Overnight Oats halten sich bis zu 3 Tage im Kühlschrank.
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Nährwerte
Energie: 381kcal | Kohlenhydrate: 54g | Protein: 27g | Fett: 8g | davon gesättigte Fettsäuren: 1g | davon mehrfach ungesättigtes Fett: 2g | davon einfach ungesättigte Fettsäuren: 1g | Trans Fat: 0.01g | Natrium: 6mg | Kalium: 199mg | davon Ballaststoffe: 7g | davon Zucker: 24g | Vitamin A: 3IU | Vitamin C: 0.2mg | Kalzium: 61mg | Eisen: 2mg
