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    Pasta Primavera

    Jun 22, 2022 · This post may contain affiliate links · Schreibe einen Kommentar

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    Springe zum Rezept Rezept drucken

    Pasta Primavera Rezept – ein amerikanischer Nudelklassiker an einer cremigen Sauce mit frischem, buntem, und knackigem Gemüse!

    pasta primavera in einem teller
    Jump to:
    • Zutaten
    • Visuelle Schritt-für-Schritt-Anleitung
    • Aufbewahren
    • Weitere Cremige Pasta Rezepte
    • 📖 Recipe

    „Primavera“ ist italienisch und bedeutet Frühling. Doch der italienische Name trübt, denn dieses Pasta Gericht hat seine Herkunft in Amerika. Berühmt wurde Pasta Primavera in den 70er Jahren im New Yorker Restaurant Le Cirque und wurde schnell darauf im ganzen Land serviert.

    Pasta Primavera ist somit ein amerikanisches Nudelgericht mit einer cremigen Sauce und frischem Gemüse. Es ist schnell zubereitet und macht ein hervorragendes Abendessen für die ganze Familie.

    eine pfanne mit pasta primavera

    Die cremige Sauce wird mit etwas Sahne (ich verwende Hafer- oder Sojasahne) und Parmesan gemacht. Für vegane Pasta Primavera den Parmesan gerne einfach weglassen oder durch eine vegane Käsealternative ersetzten.

    Dazu kommt frisches Gemüse, welches nur kurz angebraten wird. So wird es aromatisch, bleibt aber schön knackig. Gerne kannst du das Gemüse nach Wunsch variieren. Das Gericht mit einer extra Portion Vitamine eignet sich auch gut für Kinder. 😉

    Zutaten

    Die Mengenangaben findest du im Rezept.

    Pasta Primavera Rezept Zutaten
    • Nudeln → Penne oder Rigatoni sind optimal. Gerne kannst du auch Spaghetti oder Nudeln nach Wahl verwenden! Für glutenfreie Pasta Primavera eine glutenfreie Nudelsorte verwenden (zum Beispiel von Barilla).
    • Olivenöl → Zum Anbraten!
    • Zwiebel, Knoblauch, Karotten, Zucchini, Paprika, Cherrytomaten → Eine bunte Mischung aus Gemüse sorgt für viel Vitamine und wichtige Nährstoffe. Das Gemüse gerne nach Wahl anpassen. Gemüse mit wenig Wassergehalt sollte zuerst angebraten werden, wasserhaltiges Gemüse erst am Schluss beigeben.
    • Sahne → Ich verwende pflanzliche Sahne (Soja- oder Hafersahne).
    • Getrocknete Kräuter → Einen Mix an getrockneten Kräuter für ein tolles Aroma. Ich verwende Thymian, Basilikum, Salbei, Oregano, und Rosmarin.
    • Optional: Parmesan & Chiliflocken → Veganer können die Pasta ohne Parmesan kochen oder eine vegane Käsealternative verwenden. Es schmeckt wirklich auch lecker ohne Käse (mache ich manchmal auch).

    Weitere Gemüsesorten, die du verwenden kannst:

    • Brokkoli
    • Grüner Spargel
    • Erbsen
    • Spinat
    • Zuckerschotten
    • Gelbe Zucchini

    Visuelle Schritt-für-Schritt-Anleitung

    Damit das Pasta Primavera Rezept beim ersten Mal ein Erfolg wird, habe ich dir hier einen visuellen Guide mit Schritt-für-Schritt Bilder erstellt. Dieser ist besonders Kochanfängern zu empfehlen. 

    • Nudeln in kochendem Salzwasser al dente kochen. 4 EL Pasta-Wasser zurückbehalten und Nudeln über einem Sieb abgiessen.
    • Eine Bratpfanne mit Olivenöl erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Karotte dazugeben, für 3 Minuten auf mittlerer Hitze anbraten.
    • Paprika und Zucchini beigeben und für weitere 5 Minuten anbraten.
    • Tomaten unterheben und nochmals 2 Minuten anbraten.
    Pasta Primavera Rezept Schritt 1-3
    • Pflanzliche Sahne, Parmesan (optional), Pasta-Wasser, und Kräuter unterrühren. Mit Salz & Pfeffer abschmecken. Tipp: Eine Prise Chiliflocken unterheben.
    Pasta Primavera Rezept Schritt-4
    • Nudeln beigeben, gut mischen, und servieren!
    nudeln mit gemüse in einer pfanne

    Aufbewahren

    Übrige Pasta mit buntem Gemüse in einer Tupperware Kühlschrank aufbewahren. Bleibt für 3 Tage frisch. In der Mikrowelle oder in einer Bratpfanne mit etwas Wasser erwärmen!

    Weitere Cremige Pasta Rezepte

    • Baked Feta Pasta
    • Vegane Mac & Cheese
    • Cremige Nudeln mit getrockneten Tomaten
    • Vegane Spaghetti Carbonara

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    📖 Recipe

    pasta primavera in einem teller

    Pasta Primavera

    Aline Cueni
    Pasta Primavera Rezept – ein amerikanischer Nudelklassiker an einer cremigen Sauce mit frischem, buntem, und knackigem Gemüse!
    5 from 1 vote
    Rezept drucken Rezept Merken
    Zubereitungszeit 5 Min.
    Kochzeit 15 Min.
    Gesamtzeit 20 Min.
    Gericht Hauptspeise
    Land & Region American
    Portionen 3
    Energie 534 kcal

    Zutaten
     

    • 300 g Nudeln Penne, Rigatoni oder Nudeln nach Wahl
    • 2 EL Olivenöl
    • 1 rote Zwiebel in Ringe
    • 1 Knoblauchzehe gehackt
    • 1 Karotte in Julienne
    • 1 Paprika gelb oder orange, in Würfel
    • 1 Zucchini in halbierten Scheiben
    • 200 g Cherrytomaten halbiert
    • 100 ml pflanzliche Sahne oder Sahne
    • 40 g Parmesan optional, Vegan: weglassen oder vegane Käsealternative verwenden
    • 4 EL Pasta-Wasser
    • 1 EL Zitronensaft
    • 1 EL getrocknete Kräuter
    • Salz & Pfeffer
    • Chiliflocken optional

    Zubereitung
     

    • Nudeln in kochendem Salzwasser al dente kochen. 4 EL Pasta-Wasser zurückbehalten und Nudeln über einem Sieb abgiessen.
    • Eine Bratpfanne mit Olivenöl erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Karotte dazugeben, für 3 Minuten auf mittlerer Hitze anbraten.
    • Paprika und Zucchini beigeben und für weitere 5 Minuten anbraten.
    • Tomaten unterheben und nochmals 2 Minuten anbraten.
    • Pflanzliche Sahne, Parmesan (optional), Pasta-Wasser, Zitronensaft, und Kräuter unterrühren. Mit Salz & Pfeffer abschmecken. Tipp: Eine Prise Chiliflocken unterheben.
    • Nudeln beigeben, gut mischen, und servieren!

    Notizen

    • Reste können für 3 Tage in einer Tupperware im Kühlschrank aufbewahrt werden.
    • Glutenfrei – verwende glutenfreie Nudeln (zum Beispiel von Barilla)! 😉

    Nährwerte

    Nährwerte
    Pasta Primavera
    Nährwerte pro Portion
    Energie 534 Energie von Fett 90
    % Tagesbedarf*
    Fett 10g15%
    davon gesättigte Fettsäuren 3g19%
    davon mehrfach ungesättigtes Fett 1g
    davon einfach ungesättigte Fettsäuren 4g
    Cholesterin 9mg3%
    Natrium 272mg12%
    Kalium 825mg24%
    Kohlenhydrate 92g31%
    davon Ballaststoffe 7g29%
    davon Zucker 14g16%
    Protein 21g42%
    Vitamin A 5218IU104%
    Vitamin C 82mg99%
    Kalzium 226mg23%
    Eisen 3mg17%
    * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
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